វិធីសាស្ត្រងាយៗដើម្បីជួយឲ្យសាច់ដុំរឹងមាំ

គឹមហុក November 2, 2015


សម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មីនេះ សាច់ដុំស្អាតគឺជាបំណងប្រាថ្នារបស់បុរសទាំងឡាយដោយហេតុថាក្រៅពីបង្ហាញឲ្យឃើញនូវភាពរឹងមាំ ស៊ិចស៊ី វាក៏ជាមន្តស្នេហ៍ផ្ទាល់ខ្លួនមួយក្នុងការអន្ទងចិត្តនារីៗថែមទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនបុរសគ្រប់ៗសុទ្ធតែកើតមកដោយនាំមកជាមួយនូវរូបរាងសង្ហារ និងសាច់ដុំមាំមួននោះទេ ហេតុនេះហើយការបង្កើន ក៏ដូចជារក្សាសាច់ដុំឲ្យរឹងមាំបានក្លាយជាចំនុចដ៏សំខាន់មួយសម្រាប់បុរសៗនោះ យើងខ្ញុំសូមនាំមកជូនមិត្តៗសុភាពបុរសនូវវិធីសាស្ត្រងាយៗមួយចំនួនដើម្បីទទួលបានសាច់ដុំរឹងមាំដែលមានដូចខាងក្រោមនេះ៖

១. លើក​ដុំ​ដែក ៣ ដង​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។ ដុំដែកគឺជាឧបករណ៍ហាត់កីឡាមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេទទួលស្គាល់ថាបានជួយក្នុងការបង្កើនសាច់ដុំព្រមទាំងធ្វើឲ្យសាច់ដុំមានភាពហាប់ណែនល្អផងដែរ ប៉ុន្តែជាការប្រសើរ អ្នក​គួរ​លើក​ដុំ​ដែក​មួយថ្ងៃ​រំលង​មួយ​ថ្ងៃ ដើម្បី​ផ្តល់​ពេលវេលា​ឱ្យ​រាងកាយ​របស់​អ្នករក្សា និង​បង្កើន​កម្លាំង​មកវិញ​បន្ថែមពីលើនេះអ្នកក៏អាចស្វែងរកការពិភាក្សា​ជាមួយ​អ្នកជំនាញ​អំពី​វិធីសាស្ត្រ​ក្នុង​ការលើក​ដុំ​ដែក ព្រោះ​វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ខ្លាំងណាស់​ដែល​អ្នក​ត្រូវ​ធ្វើ​វា​តាម​របៀប​មួយដែល​ត្រឹមត្រូវ​។​

gym

២. ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពឆាប់រហ័សអ្នក​ត្រូវ​លើក​ដុំ​ដែក​ណា​ដែល​ធ្ងន់ ដោយអ្នក​អាច​លើក​បាន​ត្រឹម ៥​ដង ផ្ទួនៗ​គ្នា ព្រោះការធ្វើបែបនេះ​វា​គឺជា​ចំណុច​សំខាន់​នៃ​ការធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​រឹង​ណែន​។​

៣. នៅ​ចន្លោះ​ថ្ងៃ​ដែល​អ្នក​មិន​លើក​ដុំ​ដែកទេនោះ អ្នក​ត្រូវ​ហាត់កីឡាណាដែលជួយសម្រួលដល់សរសៃឈាម​បេះដូង ដែល​មាន​ដូចជា ការ​ហែល​ទឹក​ ឬ ការរត់ជាដើម​។ ចំណុច​សំខាន់​ក្នុង​ការអនុវត្ត​វិធី​នេះ​គឺ​បញ្ចេញ​កម្លាំង​ឱ្យ​អស់​ក្នុង​រយៈពេល ៣០​វិនាទី ដំបូង បន្ទាប់​មក​បន្ថយ​កម្លាំង រយៈពេល ១​នាទី ហើយ​អនុវត្ត​ពីដំបូង​ឡើងវិញ ដោយ​ប្រើ​រយៈពេល ២០​នាទី​។​

swimming

jogging

៤. ពិនិត្យលើរបបអាហាររបស់អ្នកដោយការកាត់បន្ថយ​ការបរិភោគ​គ្រឿង​ស្រវឹង​ ទឹក​សូ​ដា​ អាហារ​កញ្ចប់ និង​អាហារប្រភេទ fast food ជាដើម ព្រោះ​អាហារ​ទាំងនេះ​មិន​មាន​កាឡូរី​ដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ ប៉ុន្តែ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នកត្រូវការ​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដើម្បី​លូតលាស់​។​ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់​បាន​កម្រិត​កា​ឡូរី ១៨០០ ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃដើម្បី​ធ្វើ​ការពង្រឹង​សាច់ដុំ​របស់អ្នក ហើយ​អ្នកបាន​ញុំានំ​ដំឡូងបារាំង អស់​៥​កញ្ចប់​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ នោះ​តើ​អ្នក​នឹង​បាន​ទទួល​លទ្ធផល​បែបណា​? តើ​វា​អាចទៅរួចទេដែល​អ្នក​អាច​នឹង​កើន​ទម្ងន់​? ចំលើយ​នោះ​គឺ​ថា “​ទេ” អ្នក​នឹង​មិន​អាច​ឡើង​ទម្ងន់​ដោយសារ​ការ​ទទួលទានបែបនេះ​ទេ​។ មូលហេតុ​ដ៏​សាមញ្ញ​នោះ​គឺ ដំឡូងបារាំង​គឺជា​អាហារសម្រន់​ដែល​មិន​មាន​សារជាតិ​បំប៉ន​កាឡូរី​នោះទេ​។ ដូច្នេះអ្នក​ត្រូវ​ទទួល​ទាន​អាហារណាដែល​អាច​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​អ្នក​បាន និងផ្តល់​ឲ្យ​អ្នក​ទាំង​កា​ឡូរី និងសារជាតិ​បំប៉នផងដែរ។​

fast food ban

៥. បរិភោគ​ពពួក​កាបូន​អ៊ី​ដ្រាត (complex carbohydrate) ដូចជា បន្លែ ឱ្យបាន​ច្រើន និង​បរិភោគ​អាហារ​ដែល​មាន​កាបូន​អ៊ី​ដ្រាត​ធម្មតាដូចជា ផ្លែឈើជាដើម។ រាងកាយ​របស់​អ្នក​នឹងបំប្លែង​ពពួក​កាបូន​អ៊ី​ដ្រា​ត​បាន​ល្អហើយ​នឹង​បញ្ជូន​វា​ទៅ​កាន់​សាច់ដុំជាជាង​ការរក្សា​វា​ទុក​ក្នុង​រូបរាង​ជា​ខ្លាញ់​។​

fruits-and-vegetables

៦. បរិភោគ​ប្រូតេអ៊ីន​យ៉ាងតិច ១ ក្រាម ក្នុង ០,៥​គីឡូក្រាម នៃ​ទម្ងន់​ដុំ​ដែក​ដែល​អ្នក​លើក​។ រាងកាយ​របស់​អ្នកត្រូវការ​ប្រូតេអ៊ីន​ក្នុង​ការសាងសង់​សាច់ដុំ​ឡើងវិញ​បន្ទាប់ពី​អ្នក​ហាត់ប្រាណ ដូច្នេះ​អ្នក​គួរ​ទទួល​ទាន​សាច់​ទ្រូង​មាន់​ ត្រីធូ​ណា​ និង​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទាប​ឱ្យបាន​ច្រើន​។​ ការសិក្សា​ផ្សេងៗ​គ្នា​ជា​ច្រើន បានបង្ហាញ​ថា នៅពេល​ដែល​អ្នក​បាន​ធ្វើលំ​ហាត់ប្រាណក្នុង​កម្រិត​សកម្មភាព​ខ្លាំងក្លានោះ​រាងកាយ​របស់​អ្នកនឹង​ត្រូវការ​សារជាតិ​អាមីណូអាស៊ីត​។ សារជាតិ​នេះអាច​ផ្តល់ឲ្យ​អ្នកនូវ​ការគាំទ្រ​ចំពោះ​ការជួសជុល និងការរីកលូតលាស់​របស់​សាច់ដុំ​។ វា​ជា​ការពិត​ដែលថាការ​រួមផ្សំ​គ្នា​រវាងរបប​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ខ្ពស់ និងការហ្វឹកហាត់​ដ៏​ខ្លាំងក្លាអាចធ្វើឲ្យអ្នក​មាន​សាច់ដុំ​រឹងមាំ​។ ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន គឺជា​អាហារ​ដ៏​ប្រសើរ​បំផុតក្នុង​ការពង្រឹង​សាច់ដុំ​អ្នកបាន ក្នុងរយៈពេលដ៏​ខ្លី​។​

វិធីសាស្ត្រខាងលើនេះ បានផ្តល់ឲ្យលោកអ្នកនូវចំនេះដឹងមួយចំនួនក្នុងការជ្រើសរើស​អាហារ​ប្រភេទ​ណាដែល​អ្នក​គួរ​ទទួល​ទានដើម្បី​អោយ​សាច់ដុំមាន​ភាពរឹងមាំ​បាន​។ ការ​ទទួលទាន​អាហារ​បាន​ត្រឹមត្រូវ និងល្អឥតខ្ចោះ គឺ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍ដូច​ជា​ការហាត់ប្រាណ​បាន​ត្រឹមត្រូវដូច្នោះដែរ​។ ដូច្នេះវិធីសាស្ត្រ​ដ៏​សាមញ្ញ​ទាំង​នេះ​នឹង​អាច​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​យល់​បាន​ពីប្រភេទ​អាហា​រ និងសកម្មភាពកីឡាខ្លះៗដែល​អាច​ជួយ​ឲ្យ​សាច់ដុំ​អ្នករឹងមាំ​បាន​៕

 

អត្ថបទ៖ មករា

មតិយោបល់

ការប្រកួតកីឡាបាល់ទះ Leo Cup National Volleyball 2015 ផ្តើមរដូវកាលថ្មីជាមួយនឹងការគាំទ្រទ្វេដង!

ពីមួយឆ្នាំទៅមួយឆ្នាំវិស័យកីឡា បានទទួលបានការគាំទ្រពីសំណាក់ប្រិយមិត្ត នៅទូទាំងព្រះរាជាណាចក្រកម្ពុជាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ជាមួយគ្នានេះដែរ … អានបន្ត

ផលិតកម្មថោនទទួលការព្រមាន ៦ចំណុចពីក្រសួងវប្បធម៌ក្រោយចេញបទ «ជីវិតអ្នកប្រដាល់»

ភ្នំពេញ៖ បទចម្រៀងដែលមានចំណងជើងថា «ជីវិតអ្នកប្រដាល់» ដែលច្រៀងដោយលោក … អានបន្ត